Wat doen tegen vermoeidheid?

Iedereen voelt zich wel eens moe. Vermoeidheid kan je het beste omschrijven als een gebrek aan energie. Je bent niet in staat om datgene te doen wat je zou willen of moeten doen. Je voelt je futloos en alles - bewegen, praten, denken, … - gaat moeilijker vanwege de uitputting. Vermoeidheid is een natuurlijk alarmsignaal dat je erop wijst het even kalmer aan te doen.

Meestal zijn langdurige inspanningen de oorzaak van vermoeidheid, zoals een laat feestje of een nachtdienst. Na één of twee nachten goed slapen is de moeheid meestal snel verdwenen. Maar vermoeidheid is niet altijd even onschuldig. Het vermoeide gevoel kan langere tijd aanhouden en je dagelijkse activiteiten ernstig verstoren. Het lichaam geeft een signaal dat het nood heeft aan herstel. Het is van belang om dit probleem te herkennen én vooral er iets aan te doen. In onze huidige prestatiemaatschappij komt langdurige vermoeidheid immers steeds vaker voor.

Houd de vermoeidheid langer dan zes maanden aan, heeft het een grote impact op je dagelijkse leven en is er geen duidelijke oorzaak? Dan kan je lijden aan het chronisch vermoeidheidssyndroom. Je leest er hier meer over.

Vermoeidheid kan je herkennen aan … je moe voelen natuurlijk! Maar naast dit vermoeide gevoel, zijn er nog andere verschijnselen die gepaard gaan met moeheid:

• Je hebt nergens zin in en mist de energie om je dagelijkse activiteiten uit te oefenen.
• Je kan je minder goed concentreren. Niet alles dringt tot je door en je kan minder goed opletten.
• Je ziet bleek.
• Je hebt wallen of kringen onder de ogen.
• Je bent snel geprikkeld, wordt snel boos en begint snel te huilen.
• Je struikelt gemakkelijker of laat sneller iets vallen.
• Je voelt je duizelig of draaierig.
• Je hebt last van hoofdpijn.
• Je voelt je sloom en moet regelmatig geeuwen.

Vermoeidheid kan verschillende oorzaken hebben en heeft niet noodzakelijk met een druk leven te maken. Futloosheid kan even goed voorkomen wanneer iemand weinig om handen heeft.

Moeheid komt meestal door slaapproblemen of buitengewone inspanningen, maar ook psychische of lichamelijke oorzaken zijn mogelijk. Vaak is er geen duidelijk aanwijsbare reden en is het een combinatie van verschillende factoren die samen bijdragen tot je vermoeidheid. We zetten de meest voorkomende oorzaken voor je op een rijtje.

Slaapproblemen

Moeheid is vaak het gevolg van een slaapprobleem. Moeilijk inslapen, ’s nachts vaak wakker worden of ’s ochtends vroeg wakker zijn, … zijn hiervan enkele voorbeelden. Je leest er meer over in onze blog ‘Ik slaap slecht, heb ik een slaapstoornis?’.

Psychische oorzaken

Psychische oorzaken van vermoeidheid hebben te maken met hoe je je voelt en waar je aan denkt. Je bent ‘het’ eigenlijk letterlijk moe. Vele oorzaken zijn mogelijk:

• Stress thuis of op het werk
• Een ingrijpende gebeurtenis in je leven
• Een depressie of burn-out
• Een angst- of paniekstoornis
• …

Lichamelijke oorzaken

Lichamelijke vermoeidheid gaat voornamelijk over hoe je omgaat met je lichaam, maar ook heel wat ziekten kunnen deze moeheid veroorzaken. Belangrijke lichamelijke oorzaken van vermoeidheid zijn:

• Te weinig lichaamsbeweging
• Over- of ondergewicht
• Ongezonde voeding
• Roken, overmatig alcoholgebruik, drugs
• Nevenwerking van bepaalde geneesmiddelen
• Bepaalde ziektes en aandoeningen, zoals: hoge of lage bloeddruk, diabetes, kanker, slaapapneu, darmziektes, langdurige pijn, infectieziekte, bloedarmoede, …
• …

Je slaapgewoontes verbeteren, stress verminderen en je levensstijl aanpassen kunnen helpen om je vermoeidheid weg te werken. Vermijd bijvoorbeeld schermen een uur voor je gaat slapen en neem dagelijks bewust tijd voor ontspanning. We lijsten enkele tips voor je op:

• Stop met gewoontes die vermoeidheid in de hand werken: stop met roken, gebruik geen drugs en drink alcohol met mate.
• Eet gezond en gevarieerd.
• Beweeg elke dag voldoende. Dagelijks een halfuurtje actief zijn geeft je energie en vormt de beste remedie tegen futloosheid.
• Zorg voor voldoende slaap.
• Doe ademhalingsoefeningen: kom tot rust door diepe buikademhaling toe te passen.
• Probeer spanningen op het werk of thuis op te lossen. Ga het gesprek aan en maak afspraken. Het is vooral belangrijk om het probleem te erkennen en erover te praten.
• Zoek hulp bij overspanning, angst of depressie: ga langs bij je huisarts of psycholoog. Krop je gevoelens niet op, maar deel ze met iemand die je vertrouwt.
• Neem voldoende tijd om te ontspannen of geniet even van helemaal niets doen.
• Sommige voedingssupplementen kunnen je een energieboost geven en ervoor zorgen dat je iets beter in je vel zit.
  Let op: dit is slechts een hulpmiddel, het is belangrijk om de oorzaak van je moeheid op te sporen en deze aan te pakken. Je komt er in onze blog ‘welke vitamines tegen vermoeidheid’ meer over te weten.

Wanneer naar de dokter?

Meestal gaat de vermoeidheid vanzelf weer over na het aanpassen van je slaapgewoontes en levensstijl. Of wanneer de stress is afgenomen. Blijft de vermoeidheid gedurende enkele maanden aanhouden en vind je geen oorzaak? Ga dan eens langs bij je huisarts.Raadpleeg daarnaast je dokter als de moeheid gepaard gaat met:

• Langdurig hoesten
• Gewichtsverlies of verminderde eetlust
• Pijn (in de borst, hoofdpijn, …)
• Verlies aan zelfvertrouwen
• Angstige of depressieve gevoelens
• Hartkloppingen
• Sufheid of verwardheid
• Concentratiestoornissen
• Oorsuizen of duizeligheid

Je af en toe eens moe voelen is dus volkomen normaal. Ben je vaak vermoeid? Dan is het van belang om naar je lichaam te luisteren, het probleem te erkennen en er iets aan te doen. Heb je nog vragen? We helpen je graag en staan voor je klaar via e-mail of chat.