Een beetje sip? Met vitamine D word je weer fit!

Vitamine D of cholecalciferol is een vetoplosbare vitamine en dat wordt aangemaakt onder invloed van zonlicht. Deze vitamine speelt een belangrijke rol bij:

• De opname van calcium en fosfor uit onze voeding. waardoor de kans op botbreuken verkleint.
• Het behoud van sterke botten en tanden
• Het in stand houden van een goede spierfunctie
• Een goede werking van het immuunsysteem, wat belangrijk is om ons te beschermen tegen virussen en bacteriën.

Via de zon:

Deze vitamine wordt ook wel de ‘zonnevitamine’ genoemd: het grootste deel dat we opnemen, wordt aangemaakt in de huid onder invloed van de zon.

Uit de voeding:

Vitamine D vind je voornamelijk in vette vis zoals zalm, eieren en orgaanvlees. Er zijn ook voedingsmiddelen die verrijkt zijn met - meestal geringe hoeveelheden - vitamine D, zoals melk, margarines en ontbijtgranen.

Symptomen bij een vitamine D-tekort:

• Vermoeidheid
• Lusteloosheid
• Neerslachtigheid
• Lage rugpijn
• Zwakkere botten of osteoporose
• Bloedend tandvlees
• Regelmatig ziek zijn
• Spierpijn

Behandeling bij een vitamine D-tekort:

Tijdens de donkere wintermaanden zijn de UV-stralen en het aantal uur zonlicht onvoldoende om vitamine D aan te maken. Hierdoor moeten we op zoek naar een andere manier dan de zon om aan onze dagelijkse dosis vitamine D te komen.

• In de winter is het aangeraden om dagelijks een supplement vitamine D in te nemen.
• Vanaf de geboorte tot ongeveer 70 jaar wordt aangeraden om dagelijkse 10 µg vitamine D in te nemen.
• Bij zwangere vrouwen of zogende vrouwen 15 µg.
• Vanaf de leeftijd van 70 jaar wordt 20 µg aangeraden.
• In de zomer volstaat het om ongeveer 15 tot 30 minuten - tussen 11u en 15u - buiten te zitten met de armen, de handen en het hoofd bloot.

Een overdosis vitamine D is enkel mogelijk door langdurig te veel hoog gedoseerde supplementen te gebruiken. In de praktijk komt dit maar zeer zelden voor. Het gevolg van te veel vitamine D kan een verhoogde calciumwaarde in het bloed zijn. Dat kan leiden tot:

• Maagdarmklachten zoals: misselijkheid, braken, diarree, verstopping
• Droge mond

Fultium vitamine D3. Het blauw pilletje bevat het type vitamine D3, dit is de meest krachtige vorm van deze vitamine. Fultium vitamine D3 is verkrijgbaar in de ideale toedieningsvorm voor vitamine D, namelijk capsules en druppels op basis van olie.